健康科普：森田疗法缓解焦虑失眠

乐平精神卫生中心 中级心理治疗师 国家二级心理咨询师 主任医师

据中国精神卫生调查（CMHS）六大类精神障碍焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%，也就是说，焦虑障碍是国内最常见的精神障碍。中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。森田疗法是治疗焦虑失眠比较好的方法。

焦虑失眠发生时似乎患者感到非常痛苦，当到达顶点时，焦虑失眠强度最高感到痛不欲生，但是发展到最后还是自动消亡。这就要求焦虑失眠时患者遇到焦虑失眠观念时，千万要警惕用理性和痛苦感觉发生交互，凡事做到顺其自然，这样我们不用去撵它，焦虑失眠观念也会自然消亡。举例来说，比如要参加中考、高考时，面临人事考试时，这时一部份人群会感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，"顺其自然，为所当为"的话，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。

"顺其自然，为所当为"是森田疗法的精髓所在，森田疗法的治疗秘诀是“顺应自然”，即顺应自然地接受自己的症状和不良情绪。其实也很简单，那就是在认识的"自然"的前提上，对症状不能抵抗，自己的行动和态度也不要受症状的干扰，努力去做自己应该做的事，像正常人那样生活、学习和工作。焦虑失眠痛苦总是暂时的，要承认现实，不必预期性要注改变，要顺其自然，认识睡眠规律，接受中医的七情，不去压抑和排斥它，让其自生自灭，并通过自己的不断努力，培养积极健康的情感体验。