健康科普：新学期，从“心”开始

精神科副主任医师 中级心理治疗师 国家二级心理咨询师 曹飞

中小学学生在新学期开学时，常因环境变化、学业压力、人际关系等因素产生心理波动。以下是常见的心理烦恼及简单分析，帮助老师和家长更好地理解孩子的内心世界：

一、中小学生常见的开学心理烦恼

1. 分离焦虑：

表现：低年级学生可能因离开父母而哭闹、抗拒上学，甚至出现肚子痛、头痛等躯体化反应。原因：对家庭依赖性强，对新环境缺乏安全感。

2. 社交恐惧：

表现：担心“同学会不会不喜欢我？”“老师会不会很凶？”不敢主动交朋友，还有一些同学会过度在意同学对自己的看法，害怕被孤立或嘲笑，或因“朋友小团体”变化感到失落。原因：自我意识萌芽，但社交经验不足，容易过度在意他人评价，以及青春期自我意识强烈，渴望被同伴接纳，但缺乏成熟的社交技巧等原因。

3. 学习适应困难，学业压力焦虑：

表现：无法集中注意力、写作业拖拉、抗拒课堂任务，担心成绩下滑、害怕落后于同学，甚至因压力过大出现失眠或情绪崩溃。原因：假期作息紊乱，突然切换到学习模式导致身心不适应，升学竞争加剧，自我要求过高，或家长过度施压。

4. 形象与身份焦虑：

表现：因外貌变化（如青春期长痘、体型变化）感到自卑，或纠结“我是谁？”“我将来能做什么？”原因：青春期身心剧变，自我认同感尚未稳定。

5. 时间管理失控：

表现：作业拖延、熬夜补作业，感觉“时间不够用”。原因：假期松散习惯延续，缺乏自律性和规划能力。

三、如何帮助学生缓解烦恼？

1. 对家长的建议：接纳情绪，不否定感受：不说“这有什么好怕的！”，而是说“妈妈小时候开学也会紧张呢”。帮助建立开学仪式感：一起准备文具、制定新学期计划，增强掌控感。减少横向对比：多关注孩子的进步，而非“别人家的孩子”。

2. 对教师的建议：

开学初“心理缓冲期”：前两周减少高强度学习任务，通过班会、游戏帮助学生适应。营造安全的班级氛围：设计合作类活动（如小组海报制作），促进同伴联结。用故事化解焦虑：通过绘本、影视片段（如《头脑特工队》），引导学生讨论情绪。

3. 对学生的自助技巧：

写“烦恼清单”：把担心的事写下来，逐个划掉“我能控制”和“我不能控制”的部分，专注解决前者。设立“小目标奖励”：如“认真听讲一节课，课后奖励一颗糖果”。深呼吸放松法：感到紧张时，用鼻子吸气4秒→屏住4秒→嘴巴呼气6秒，重复3次。

四、关键提醒：

烦恼是成长的信号：孩子的焦虑大多源于“想要做得更好”，无需过度恐慌，但需及时引导。警惕异常信号：若情绪低落、抗拒上学超过2周，或出现自伤行为，需寻求专业心理帮助。理解孩子的烦恼，并用耐心和科学方法支持，才能帮助他们真正“从心适应”新学期！